Les athlètes et les amateurs d’exercice ont beaucoup à gagner de la mise à la terre :
● Moins de dommages musculaires.
● Inflammation et douleur réduites.
● Épaisseur sanguine réduite induite par l’exercice.
● Temps de récupération plus rapide.
Ce que disent les recherches
En 2010, le physiologiste de l’exercice Richard Brown du Département de physiologie humaine de l’Université de l’Oregon a mené une étude démontrant comment la mise à la terre réduit de manière significative le degré et la durée des douleurs musculaires et de l’inflammation après un exercice intense avec des haltères qui ont provoqué des dommages musculaires. De tels dommages et inconforts sont courants dans le monde du sport et du fitness, et sont appelés couramment courbatures musculaires retardées, ou DOMS. Il n’existe aucun remède connu pour réduire et raccourcir les DOMS. La mise à la terre pourrait être la première !
En 2015, le Dr Brown a publié une deuxième étude mesurant l’effet de la mise à la terre sur les DOMS. Cette fois, il a pris un groupe de 32 jeunes hommes en bonne santé, soit mis à la terre, soit mis à la terre de manière factice pendant plusieurs heures pendant deux jours consécutifs après des séances d’exercice de 200 demi-fléchissements du genou. Il y a eu une augmentation significative de la créatine kinase (CK), une enzyme importante associée aux dommages musculaires, chez les hommes non mis à la terre mais pas chez les hommes mis à la terre. L’étude suggère que la mise à la terre après l’exercice physique et la performance peut accélérer la récupération en raison de moins de dommages musculaires.
Lorsque vous endommagez vos muscles avec un exercice intense, le Dr Brown a expliqué à l’Institut de mise à la terre, comme lorsque vous faites des élévations des orteils, la CK fuit du muscle. « Nous avons mesuré cela », a-t-il expliqué. « Ce qui était étonnant, c’est que les personnes qui étaient mises à la terre de manière factice avaient une fuite de CK significativement plus élevée le jour 1 après l’exercice. Ceux qui étaient mis à la terre en avaient un peu, mais pas au point d’être significatif. » Pour lire la deuxième étude sur les DOMS, publiée dans le Journal of Sports Medicine, cliquez ici.
En 2019, des chercheurs autrichiens de l’Université de Salzbourg ont étudié la récupération de 22 étudiants en bonne santé (10 femmes, 12 hommes) qui ont dormi soit mis à la terre, soit non mis à la terre pendant dix jours après une seule session de course en descente intense sur un tapis roulant qui a produit des DOMS et une fatigue significatifs. Les chercheurs ont constaté que les 12 individus qui ont dormi mis à la terre ont eu une récupération plus rapide et/ou moins d’indicateurs de dommages musculaires et d’inflammation. Le sommeil mis à la terre a montré une récupération plus rapide et/ou des marqueurs de dommages musculaires et d’inflammation moins prononcés.
Plus précisément, ils ont conclu : « nos résultats préliminaires en ce qui concerne l’analyse détaillée du sang soutiennent fortement l’idée que le sommeil mis à la terre modifie les événements clés dans les premiers stades de la régénération musculaire aux niveaux cellulaire et moléculaire. Sur la base des paramètres immunologiques investigués, les effets modulateurs du sommeil mis à la terre semblent atténuer les réponses inflammatoires. »
Sur la base des analyses de données sanguines et immunologiques, ils ont conclu que la mise à la terre pourrait représenter une « méthodologie simple pour améliorer » à la fois la récupération à court et à long terme après un entraînement ou une compétition intensive. L’étude a été publiée dans le journal en ligne Frontiers in Physiology et peut être consultée ici.
En 2013, un groupe de chercheurs polonais a mesuré l’urée sanguine, un indicateur de la dégradation musculaire et protéique, à partir d’échantillons prélevés avant et après un exercice intense sur un vélo stationnaire. Les résultats ont révélé que la mise à la terre par rapport à la non-mise à la terre pendant l’activité (30 minutes) et la récupération (40 minutes) réduisait significativement les niveaux d’urée. La dégradation était moindre ; le corps a moins à réparer. Les résultats ont été publiés dans le journal en ligne Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
L’effet de la mise à la terre sur la pratique du yoga
En 2015, Richard Brown a testé l’Earthing dans une expérience de yoga. Tel que pratiqué de nos jours, le yoga est devenu une activité intense où des DOMS peuvent survenir après les sessions, tout comme d’autres formes d’exercice.
Le Dr Brown a inscrit vingt-huit débutants en yoga pour son expérience. Ils ont été divisés au hasard pour être mis à la terre ou faux mis à la terre lors d’une douce séance d’une heure comprenant dix poses de yoga répétées cinq fois. Du sang a été prélevé avant et après la séance pour une analyse en laboratoire de la viscosité, c’est-à-dire de l’épaisseur du sang. On sait que l’exercice augmente les lésions musculaires, produit une inflammation dans le corps et augmente rapidement la viscosité sanguine, une expression de l’inflammation. C’est un effet à court terme.
On ne s’attendait pas à ce que le niveau doux de la routine de yoga produise beaucoup de lésions musculaires, mais il produirait toujours une réponse inflammatoire liée à l’exercice affectant la viscosité du sang. L’Earthing pourrait-il atténuer cet effet ? Une étude antérieure, mais non liée à l’exercice, a démontré un effet significativement amélioré de l’Earthing sur l’éclaircissement du sang (réduction de la viscosité) parmi des sujets généralement en bonne santé.
L’inflammation génère des radicaux libres endommageant les tissus, des molécules très réactives qui sont des molécules électro-négatives (attirant les électrons). On s’attend à ce que la charge négative à la surface des globules rouges s’affaiblisse pendant et après l’exercice, en raison de la perte d’électrons due à une activité accrue des radicaux libres. Cet effet générerait un sang plus visqueux que la normale car plus la charge négative sur les globules rouges est faible, plus leur tendance à s’agglutiner est grande et plus le sang devient visqueux.
La viscosité sanguine influence la capacité du sang à circuler dans le système circulatoire et est considérée comme un indicateur majeur de la santé des vaisseaux sanguins ainsi que comme un prédicteur de plusieurs maladies chroniques. Plus le sang est visqueux (épais), plus le degré d’inflammation dans le corps est élevé.
L’analyse sanguine après la seule séance de yoga a montré que les débutants mis à la terre avaient une réduction significative de la viscosité sanguine post-exercice, comparativement aux participants faux mis à la terre. Ils ont eu une légère augmentation de la viscosité. Il y avait une différence claire entre les deux groupes.
L’étude a fourni un autre indicateur – la viscosité du sang – de la manière dont la mise à la terre réduit l’inflammation. Le Dr Brown a théorisé que les électrons provenant de la mise à la terre neutralisaient les radicaux libres, atténuant ainsi l’inflammation induite par l’exercice, comme en témoigne la viscosité sanguine réduite chez les participants à la mise à la terre. L’étude sur le yoga a été publiée en ligne en 2015 dans l’Open Journal of Preventive Medicine. Vous pouvez lire l’étude complète ici.
Expériences de la vie réelle
La recherche sur l’exercice aide à comprendre les avantages de la mise à la terre rapportés par les athlètes et les professionnels de la santé, y compris les résultats spectaculaires lors de plusieurs courses du Tour de France. Pour en savoir plus sur l’expérience de l’ancien Chiropracteur Sportif de l’Année, et voir un clip vidéo qui inclut son utilisation réussie de la mise à la terre lors du Tour de France :
Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur les détails, le résultat final est clair – moins d’inflammation, moins de douleur, une guérison et une récupération plus rapides – et avec des implications bien au-delà du monde de l’exercice et du sport. L’inflammation et la douleur qui l’accompagne sont impliquées dans de nombreuses maladies chroniques graves ainsi que dans des blessures courantes et des interventions chirurgicales.
Pour la prévention et la récupération dans tous ces domaines, la mise à la terre a beaucoup à offrir.
